منتدى تراتيل شاعر - كيف نختار أفضل فيتامينات للرجال ؟

لمكونات التي يحتاجها الرجال

عادة ما يحصل الكثير من الرجال على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من نظامهم الغذائي. لكن، الكمية اليومية الموصى بها لبعض الفيتامينات مثل فيتامين أ، فيتامين ج، فيتامين ك، و بعض فيتامينات ب، لدى الرجال أكثر من النساء. لذلك، قد يكون من الصعب الحصول عليها من الطعام وحده.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من أمراض تتداخل مع إمتصاص العناصر الغذائية ( مثل مرض كرونز، أمراض الجهاز الهضمي، إضطراب القولون العصبي، و التليف الكيسي). أو الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الكحول، أو الذين يتناولون بعض الأدوية ( مثل مثبطات مضخة البروتون PPi ، و مضادات الإلتهاب غير الستيرويدية، بعض أدوية علاج إرتفاع ضغط الدم، و أدوية خفض الكوليسترول في الدم، بعض أنواع علاجات مرض السكري، مثبطات إستعادة السيروتونين الإنتقائية SSRIs، و الكورتيكوستيرويدات). تناول هذه الأنواع من الأدوية يساعد على نقص الفيتامينات و المغذيات لدى الرجال. و فيما يلي بعض العناصر الغذائية الموجودة بشكل شائع في الفيتامينات المتعددة :

فيتامينات أو معادن
ما هي فوائده للجسم

مَن يتعرض للنقص في هذا الفيتامين
فيتامين أ ” A “ هذا الفيتامين مهم للغاية للمناعة، الحفاظ على الصحة التناسلية، و قوة العينين، و صحة الجلد، و القلب، و صحة الرئة. من النادر جدًا أن تعاني من نقص فيتامين أ. لكن بعض الأشخاص الذين يعانون من إضطرابات سوء الإمتصاص قد يعانون من نقص فيتامين أ.
فيتامين ج ” C “ الفيتامين المفضل لدى الجميع. يعمل فيتامين C كمضاد للأكسدة و الذي بدوره يدعم صحة الجهاز المناعي و إنتاج الكولاجين. الأشخاص المدخنون أو الذين يتعرضون للتدخين السلبي، أومرضى السرطان أو مرضى سوء الإمتصاص هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين C.
فيتامين ك ” K “ يتواجد بكثرة في الخضروات الورقية. و يساعد فيتامين ك في صنع البروتينات اللازمة لعملية تخثر الدم و الحفاظ على صحة العظام. لا يعتبر نقص فيتامين ك شائع الحدوث، إلا في بعض الحالات التي تعاني بالفعل من ضعف أو مشاكل في الإمتصاص.
مجموعة فيتامينات ب ” B “ تعد جميع فيتامينات ب مهمة لنمو خلايا الجسم و تطورها و الحفاظ على وظائفها. كما أنها تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة. معظم حالات نقص فيتامين ب نادرة. و بالرغم من ذلك، فإن الأشخاص النباتيين و كبار السن يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12.
فيتامين د ” D “ فيتامين أشعة الشمس، و الذي يساعد جسمك على إمتصاص الكالسيوم. كما أنه ضروري للحفاظ على صحة العظام. الأشخاص الذين لا يتعرضون كثيرًا للشمس، أو ذوي البشرة الداكنة، أو الذين يعانون من السمنة، أو الذين خضعوا لجراحة مجازة المعدة.
فيتامين هـ ” E “ مضاد آخر للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة. كما قد يلعب دورًا هامًا في الوقاية من السرطان و أمراض القلب و الأوعية الدموية. نقص فيتامين ” هـ ” نادر جدًا ما لم يكن لديك إضطراب سوء الإمتصاص.
الكالسيوم يساعد هذا المعدن في الحفاظ على قوة و صحة العظام و الأسنان. كما أنه يساعد في تنظيم ضغط الدم و تجلط الدم و الحفاظ على وظيفة العضلات و الأعصاب و إفراز الهرمونات. الأشخاص الذين لا يتناولون منتجات الألبان.
المغنيسيوم يلعب هذا المعدن دورًا هامًا في تخليق البروتين، و الحفاظ على وظيفة العضلات و الأعصاب. بالإضافة إلى ذلك، يساعد على تنظيم سكر الدم و ضغط الدم. قد يعاني كبار السن و الأشخاص المصابون بمرض السكري من النوع الثاني من نقص المغنيسيوم.

البوتاسيوم يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على مستويات السوائل داخل الخلايا. قد يعاني الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز الهضمي، الذين يتناولون مدرات البول أو الملينات، أو الذين يعانون من إضطرابات الطعام، من نقص البوتاسيوم في الدم.